כיצד להירגע בשיא הלחץ

אם הבת/בן שלך עשו מעשה שמעלה לכם את הלחץ דם, יישמו את שיטת ה"וי"

בתך ביקשה רשות ללכת לבית חברתה אחרי בית הספר. הרשית לה ללכת. מאוחר יותר, חשבת על כך שהיא תוכל לעשות איזו שליחות למענך בדרכה הביתה, ולכן צלצלת לבית החברה וביקשת לדבר עם בתך. הזדעזעת לגלות שהיא מעולם לא הגיעה לבית הזה וכי ככל הידוע לאמא של אותה חברה, שתי הנערות יצאו לקניון לפגוש כמה חברות.

הריצי את הסרט מהר שעתיים קדימה. בתך מגיעה הביתה. האם את:

1. שולחת אותה מיד לחדרה?

2. מקדמת את פניה בצעקות כי היא שיקרה לך?

3. שואלת אותה לאן הלכה אחרי בית הספר?

4. מתעלמת ממנה ומסרבת לדבר אתה במשך כמה ימים?

5. כל התשובות נכונות?

6. אף תשובה לא נכונה?

מה שאת מחליטה לעשות תלוי בעיקר במה שעשית במהלך השעתיים שחלפו עד הגעתה הביתה. האם:

1. צלצלת לבעלת והתלוננת על האישיות האיומה של בתך?

2. נכנסת למרחב הפנימי הפרטי שלך ונזפת בעצמך על כך שאת כזה כישלון בתור אמא שבתך היא כזאת?

3. נכנסת למרחב הפנימי הפרטי שלך ושקעת בייאוש ו/או בדיכאון?

4. חשבת בלי הפסק על כל הדברים הרעים שבתך עשתה אי פעם?

5. השתמשת בטכניקה מיוחדת כדי להרגיע את עצבייך?

6. ביקשת עצה ממישהו שאת נותנת בו אמון?

7. חיפשת באינטרנט על תוכניות טיפול בילדים שמשקרים?

8. זכרת את מה שלמדת בספר ההורות האחרון שקראת, או בשיעור ההורות האחרון שהלכת אליו?

9. 5, 6, 7 ו/או 8.

קשה מאוד לפתור בעיות הורות כשאנו נרגזים ונסערים. כאשר ילד "לוחץ על המתג שלנו" עלינו לכבות את המתג בחזרה. איננו רוצים שכישלונות הילדות שלנו, הבגידות שעברנו ושאר פצעים יבזיקו לנגד עינינו בדיוק כאשר הילד הממשי שלנו זקוק שנהיה בוגרים ומבוגרים. אף שילדים בדרך כלל עושים דברים המעוררים את רגשותינו החזקים, עלינו לחקור את הרגשות הללו ולשחררם בטרם ניגש להתמודד עם הילד. אחרת סופנו שפשוט "נעשה הצגות". נצרח על ילד, נעליב אותו, נערים עליו (או עליה) כמויות של תוצאות שליליות ועוד מעשים חסרי כל היגיון שלא זו בלבד שיפגעו בילד וביחסינו עמו, אלא יפגעו גם בנו. אנו יודעים שאיבדנו שליטה ואין זו תחושה טובה כלל וכלל.

הרבה יותר טוב שנתמודד עם רוגזנו ורק לאחר מכן ניגש לדילמת ההורות שלנו בצורה רגועה ונבונה. כפי שהתורה מלמדת אותנו, "דברי חכמים בנחת נשמעים" (קהלת ט, יז). כלומר, אם את רוצה שמישהו באמת יקשיב לך, עליך לדבר אליו בצורה שקטה ורגועה. את זה קשה מאוד לעשות אם את נרגזת מאוד.

למזלנו, קיימת טכניקה רבת-עוצמה לשחרור רגשי. שיטה זו חודרת הישר ללב הכאב שלנו כהורים, משחררת אותו מהר (תוך דקות ספורות) ושבה ומרגיעה אותנו. שיטת שמקורה בארצות הברית מכונה "וי" ופועלת ברמה של התודעה ומתמירה זיכרונות, רגשות, תחושות גופניות ואת הנוירונים במוח. להלן מובא תיאור קצר של הטכניקה:

1. דרגי כמה נרגזת את חשה, בין 1 ל-10.

2. אמרי (בשקט או בקול רם) "למרות שאני כל כך נרגזת על .... (פרטי את בעייתך בפירוט רב)... אני אוהבת ומקבלת את עצמי לגמרי וגם אלוקים אוהב אותי ומקבל אותי". לדוגמא, "למרות שאני מאוד נרגזת כי בתי לא אמרה לי את האמת וזה מזכיר לי כמה היא קשה כבר 12 שנה וכמה אני עייפה מלהתמודד עם זה – אני אוהבת ומקבלת את עצמי לגמרי וגם אלוקים אוהב אותי.

3. שלבי את זרועותיך כך ששתי הידיים נחות על גבי הזרועות (זו תנוחה הנקראת תנוחת פרפר). תופפי בידיך לסירוגין שמאל/ימין וחשבי על המצב המרגיז ועל רגשותיך הנרגזים בפירוט רב ככל הניתן. המשיכי לתופף ולחשוב באופן זה למשך כ-20 שניות. למשל, תופפי בידיך וחשבי, "אני לא מאמינה שהיא ניסתה דבר כזה... אני כל כך עייפה מההתנהגות שלה... אני לא מסוגלת לשאת את זה יותר... אני אראה לה מה זה...."

4. המשיכי לתופף, אך כעת חישבי מחשבה חיובית הקשורה לנושא שבו מדובר. תופפי עוד 10 שניות. למשל, "אלוקים יעזור לי לעבור את כל זה".

5. הניחי את ידייך בחיקך. קחי נשימה עמוקה, נשפי והרגעי. עכשיו דרגי שוב את הבעיה בין 1 ל-10.

6. המשיכי לתופף ולחשוב כך על כל מחשבות ורגשות העולם בתוכך, עד שתהיי רגועה לגמרי – ב-"אפס".

כל תהליך ה="וי" לוקח לרוב מספר דקות בלבד. ברגע שתהיי רגועה, תהיי מסוגלת למצוא פתרון מתאים לאתגר ההורי שלך וליישם אותו בשלווה ובביטחון. "וי" היא כמו נסיעה מהירה במורד הגבעה, מפסגה גבוהה של תסכול, פחד, יגון או דבר מרגיז אחר. השתמשי בו כל אימת שתרצי שהמוח ההורי שלך יפעל במיטבו!

 הדפס   
 
 
כתבות נוספות
צמיחה, המשך בכתבה המלאה...
 
התמודדות, המשך בכתבה המלאה...
 
דמיון, המשך בכתבה המלאה...
 
שינויים, המשך בכתבה המלאה...
 
כוונה, המשך בכתבה המלאה...
 
שינוי, המשך בכתבה המלאה...
 
למטה, המשך בכתבה המלאה...
 
ממעמקים, המשך בכתבה המלאה...
 
ממעמקים, המשך בכתבה המלאה...
 
צֶדֶק צֶדֶק תִּרְדוֹף, המשך בכתבה המלאה...
 
הילקוט, המשך בכתבה המלאה...
 
השלכות, המשך בכתבה המלאה...
 
לקחת פיקוד, המשך בכתבה המלאה...
 
מסוגלות, המשך בכתבה המלאה...
 
לתת, המשך בכתבה המלאה...
 
יֵשׁ מוֹצָא, המשך בכתבה המלאה...
 
הצעה, המשך בכתבה המלאה...
 
ידיעה מול תובנה, המשך בכתבה המלאה...
 
שילובים, המשך בכתבה המלאה...
 
שחור לבן, המשך בכתבה המלאה...
 
עודף, המשך בכתבה המלאה...
 
פסיעה לאחור, המשך בכתבה המלאה...
 
חשבון, המשך בכתבה המלאה...
 
הַשְׁפָּעוֹת, המשך בכתבה המלאה...
 
אישון, המשך בכתבה המלאה...
 
גוזמה, המשך בכתבה המלאה...
 
רצוי או מצוי, המשך בכתבה המלאה...
 
סדר, המשך בכתבה המלאה...
 
בניין אב, המשך בכתבה המלאה...
 
שליטה עצמית, המשך בכתבה המלאה...
 
התנצלות, המשך בכתבה המלאה...
 
בריחה, המשך בכתבה המלאה...
 
מוזיקה, המשך בכתבה המלאה...
 
מפי השמועה, המשך בכתבה המלאה...
 
בחירה חופשית, המשך בכתבה המלאה...
 
הרמוניה, המשך בכתבה המלאה...
 
מנהיגות, המשך בכתבה המלאה...
 
קשרים, המשך בכתבה המלאה...
 
וותרנות, המשך בכתבה המלאה...
 
משמעות, המשך בכתבה המלאה...
 
סמכותיות, המשך בכתבה המלאה...
 
גלגל הצלה, המשך בכתבה המלאה...
 
אמת עצמית, המשך בכתבה המלאה...
 
לא סיבה למסיבה, המשך בכתבה המלאה...
 
אי-שפיות או אי של שפיות, המשך בכתבה המלאה...
 
האם הוא באמת יודע מחשבות?, המשך בכתבה המלאה...
 
עולם האמת, המשך בכתבה המלאה...
 
מידתיות, המשך בכתבה המלאה...
 
תמיד אפשר להתחיל מחדש, המשך בכתבה המלאה...
 
להיות מציאותי, המשך בכתבה המלאה...
 
מתוק מתוק..., המשך בכתבה המלאה...
 
גובה רצוי, המשך בכתבה המלאה...
 
לכל זמן ועת, המשך בכתבה המלאה...
 
להוציא מהלב, המשך בכתבה המלאה...
 
לא יודע, המשך בכתבה המלאה...
 
לנהוג נכון, המשך בכתבה המלאה...
 
תיקון טעות, המשך בכתבה המלאה...
 
מופיע אלמוני, המשך בכתבה המלאה...
 
תעזור לעצמך . . ., המשך בכתבה המלאה...
 
קליטה סלולארית, המשך בכתבה המלאה...
 
עצור! גבול לפניך!, המשך בכתבה המלאה...
 
התחלה וסוף, המשך בכתבה המלאה...
 
גבר של עשייה מוחלטת, המשך בכתבה המלאה...
 
מוקדם או מאוחר, המשך בכתבה המלאה...
 
מנוע עם בעירה פנימית, המשך בכתבה המלאה...
 
שתי טיפות מים, המשך בכתבה המלאה...
 
תא לחץ, המשך בכתבה המלאה...
 
פייסנות לשמה, המשך בכתבה המלאה...
 
שְׁמִינִית כָּבוֹד, המשך בכתבה המלאה...
 
חג הביקורים, המשך בכתבה המלאה...
 
קרב בלימה , המשך בכתבה המלאה...
 
רגוע או גרוע?, המשך בכתבה המלאה...
 
שֶׁדֶר נכון, המשך בכתבה המלאה...
 
בחירה או בכי-רע, המשך בכתבה המלאה...
 
אחד בפה - אחד בלב, המשך בכתבה המלאה...
 
מהי המסקנה?, המשך בכתבה המלאה...
 
דַבֵּר דָבָר, המשך בכתבה המלאה...
 
מי בראש?, המשך בכתבה המלאה...
 
למה היום?, המשך בכתבה המלאה...
 
דלק נקי, המשך בכתבה המלאה...
 
אות היא לעולם, המשך בכתבה המלאה...
 
אדון פחימה, המשך בכתבה המלאה...
 
האביר על הסוס, המשך בכתבה המלאה...
 
גירושין של חבר, המשך בכתבה המלאה...
 
סיפור אהבה יהודי, המשך בכתבה המלאה...
 
שקדים, צימוקים והונאה עצמית, המשך בכתבה המלאה...
 
"גורדיטה", המשך בכתבה המלאה...
 
זר פרחים יכול לעצבן, המשך בכתבה המלאה...
 
מה כתבתי לבעלי על הצלחת, המשך בכתבה המלאה...
 
ברגע האחרון, הנישואין ניצלו, המשך בכתבה המלאה...
 
רדופה בזכרונות מן העבר, המשך בכתבה המלאה...
 
להיכן נעלמה ה'אהבה' מהכתובה?, המשך בכתבה המלאה...
 
על טוב הלב והנדיבות יחיו חיי הנישואין, המשך בכתבה המלאה...
 
המדריך המושלם: כך תשנו את בן/בת הזוג שלכם, המשך בכתבה המלאה...
 
להתחיל עם דף נקי, המשך בכתבה המלאה...
 
מצבי לחץ? זה לא אומר שאתם צריכים להיכנס להיסטריה, המשך בכתבה המלאה...
 
כיצד להסכים שלא להסכים, המשך בכתבה המלאה...
 
רוצים שיקשיבו לכם? עליכם להקשיב, המשך בכתבה המלאה...
 
פגישות נישואין בנות 45 דקות ישנו לכם את החיים (לטובה), המשך בכתבה המלאה...
 
אני רוצה שבעלי ישתנה. כיצד אני עושה זאת?, המשך בכתבה המלאה...
 
מהו ה"שטח מת" שלכם?, המשך בכתבה המלאה...
 
תפסיקו להדחיק רגשות, המשך בכתבה המלאה...
 
חיי נישואין מאושרים? תשאלו את אדם וחוה, הם יספרו לכם, המשך בכתבה המלאה...
 
כיצד תשמרו על אהבתכם, המשך בכתבה המלאה...
 
שלא עשנו זהים, המשך בכתבה המלאה...
 
כעס: הוא הורס כל חלקה טובה של החיים. איך מתמודדים איתו? , המשך בכתבה המלאה...
 
חמישה צעדים לנישואין מאושרים, המשך בכתבה המלאה...
 
יש לכם בעיה? אל תשתקו, המשך בכתבה המלאה...
 
אזהרה: נישואין הם דבר קשה, המשך בכתבה המלאה...
 
האם היא בכתה בגללך?, המשך בכתבה המלאה...
 
נישואין לכל החיים: מהו סוד ההצלחה?, המשך בכתבה המלאה...
 
לדבר פחות, להקשיב יותר, המשך בכתבה המלאה...
 
מותר למתוח ביקורת, המשך בכתבה המלאה...
 
סוד ההצלחה: מחויבות, המשך בכתבה המלאה...
 
לא על האהבה בלבד יחיו חיי הנישואין, המשך בכתבה המלאה...
 
כיצד ניתן לטפח הרמוניה בנישואין, המשך בכתבה המלאה...
 
כיצד להירגע בשיא הלחץ, המשך בכתבה המלאה...
 
כיצד תפסיקי לנדנד לבעלך, המשך בכתבה המלאה...
 
בחנו את עצמכם האם גם אתם יכולים להיות מאושרים בנישואין, המשך בכתבה המלאה...
 
יש לי ציפיות מבעלי... האם אני לא ריאלית?, המשך בכתבה המלאה...
 
מהי רמת האינטליגנציה הרגשית שלך?, המשך בכתבה המלאה...
 
כך תתפטרו מן הכעס, לפני שהוא יהרוס לכם את החיים, המשך בכתבה המלאה...
 
"עשרה כללים שישפרו את חיי הנישואין שלכם?" אין דבר כזה, המשך בכתבה המלאה...
 
"אין לנו שום דבר משותף!", המשך בכתבה המלאה...
 
סודות בחיי הנישואין: מותר או אסור?, המשך בכתבה המלאה...
 
בעין טובה, המשך בכתבה המלאה...
 
למערכות יחסים מוצלחות יש חוק אחד, המשך בכתבה המלאה...
 
עשה ולא תעשה לתקשורת חיובית, המשך בכתבה המלאה...
 
רעייתי, אחותי, יונתי, תמתי, המשך בכתבה המלאה...
 
בני זוג או רק ידידים, המשך בכתבה המלאה...
 
זוג הקשישים מסנהדריה שלימדו אותי פרק חשוב בזוגיות, המשך בכתבה המלאה...
 
גברים אף פעם לא בוכים?, המשך בכתבה המלאה...
 
בן/בת זוג עצבניים? זהירות, אתם עלולים להידבק, המשך בכתבה המלאה...
 
מחלה או מחילה? אתם תחליטו, המשך בכתבה המלאה...
 
לאהוב ולהיות אהוב, המשך בכתבה המלאה...
 
בן/בת הזוג לא מפסיקים להתלונן..., המשך בכתבה המלאה...
 
אני מעונינת להיות לבד..., המשך בכתבה המלאה...
 
עוּף גוזל, המשך בכתבה המלאה...
 
גשר = קשר, המשך בכתבה המלאה...
 
הבת שלי אגואיסטית! , המשך בכתבה המלאה...
 
אזהרה: נישואין הם דבר קשה, המשך בכתבה המלאה...
 
בלי השוואות בבקשה, המשך בכתבה המלאה...
 
הראו לכעס את הדלת החוצה, המשך בכתבה המלאה...
 
אני רוצה עוד ילד, המשך בכתבה המלאה...
 
הכירו את רגשות ילדיכם, המשך בכתבה המלאה...
 
מי כאן הקובעת? את!, המשך בכתבה המלאה...
 
כיצד לצלוח את מבוך הדייטים בשלום, המשך בכתבה המלאה...
 
חפשו את הנשמה התאומה שלכם, המשך בכתבה המלאה...
 
עם מי להתחתן, המשך בכתבה המלאה...
 
 
 
 
   
 

 

בית חב"ד כפר ורדים שע"י בית מנחם -כפר ורדים ע"ש הרבי מליובאוויטש (ע"ר) כתובת: ירדן 1  כפר ורדים  25147. מנהל בית חב"ד ושליח הרבי: הרב עמיחי מרינובסקי טלפון: 04-9576770 פלאפון: 054-7600705 דוא"ל: chabad@kfarvradim.org.il

  
כניסה למערכתהרשמה