מצבי לחץ? זה לא אומר שאתם צריכים להיכנס להיסטריה

 
ד"ר מרים אדהאן

כשכתבתי את התאריך הלועזי בעשרת השנים האחרונות, רשמתי את הספרה 2 ולאחריה שני אפסים. ואז הגיעה שנת 2010. כמה זמן לקח לכם להתרגל להפחית את האפס הנוסף? נדרשים זמן ומאמץ כדי למחוק תגובה ישנה ואוטומטית עד שהתגובה החדשה משתרשת. מאמץ מודע ומכוון זה לשלב תגובות חדשות במוחנו. אין כאן כל קסם. הדבר דורש זמן ומאמץ. ואין זה משנה אם מדובר על אי-אכילת ממתקים אחרי הארוחה, או על לא להתעצבן, לחוש דיכאון או לחוות חרדה בתגובה למשהו שמרגיז או מטריד אותנו.

על מנת להישאר באזור הרגיעה כשעלינו להתמודד עם תסכולים במערכות יחסים, עלינו לאמן את עצמנו להתגבר על דפוסי התגובה האוטומטית השלילית שלנו. קחו רגע כדי להיזכר בסצנה מילדותכם שבה לא קיבלתם דבר-מה שרציתם, או עשיתם שגיאה כלשהי. כיצד הגבתם, אתם והאנשים שסביבכם? אם גדלתם עם הורים מיוחדים, אזי כשקיבלתם ציון גרוע במבחן, קלקלתם משהו, שברתם איזה כלי או איבדתם פריט כלשהו, כנראה שמישהו אמר משהו בסגנון של "את/ה עצמך חשוב/ה הרבה יותר מן הפריט הזה", או "כל מה שעושה האלוקים לטובה". כאשר חוויתם כאב, מישהו הגיב בחמלה ובאמפטיה ועזר לכם לעבור את הכאב. תגובותיהם של המבוגרים שבביתכם לימדו אותכם איך להתמודד עם אובדן.

אם לעומת זאת, לא גדלתם עם אנשים העובדים בצורה אקטיבית כל כך על תכונות אופיים, יתכן שלמדתם, שהדרך להתמודדות עם לחץ היא לטרוק דלתות, לצרוח בכעס, לאכול מזון קלוקל או לקפוא בשתיקה דכאונית. התוצאה היא שעכשיו, כשאתם חשים חסרי אונים, מבוישים או כועסים, אתם חוזרים לדפוסיכם הנושנים, כמו לקלל, לצעוק, לאכול, להזדעף בייאוש או לקפוא מרוב חרדה: רתח מזעם, התנהג בצורה איומה, שקע בעצבות, היעשה חולה או צא מדעתך. אנשים רבים לעולם לא מתגברים על דפוסים אלו. הם חקוקים בנפשנו עמוק בליבם בדיוק כמו שפת האם.

אולם אנו יכולים לאמן את עצמנו לאט לאט להישאר באזור הרגיעה כשאנו מתוסכלים או מאוכזבים. כן, זה ייקח זמן ומאמץ רב, אך תוכלו לאמן את עצמכם להגיב בהיגיון, בחמלה ובאמונה.

תוכנית ההכשרה:

בפעם הבאה שבן/בת זוגכם עושה משהו שאינכם אוהבים, שאלו את עצמכם את השאלות המובאות להלן. תזדקקו למידה עצומה של ענווה כדי להשיב בכנות על השאלות הללו. ההתמקדות בתשובות תסייע לכם להישאר באזור הרגיעה כאשר אתם מאוכזבים ביחס לבן/בת זוגכם.

1. מה אני רוצה שאינני מקבל?

2. מה תהיה השפעת הדבר אם לא אקבל את מה שאני רוצה?

3. האם הוא או היא מקפחים אותי בכוונה? האם ביכולתי לדעת ב-100% ודאות שהם פועלים כך בזדון מכוון כלפיי? או שהם עושים זאת מתוך חוסר אינטליגנציה, חוסר רגישות או חוסר בשלות?

4. אם באמצע תשובה כועסת מישהו היה מציע לי 10,000$ אם אתן לבן/בת זוגי ליהנות מן הספק ואשאר רגוע, האם אהיה מסוגל לשלוט בעצמי?

5. האם ביכולתי לדעת ב-100% ודאות שבן/בת זוגי אכן מסוגל/ת לתת לי את מה שאני רוצה ברגע זה?

6. האם ביכולתי לדעת ב-100% ודאות מה מניע את התנהגותם, כולל השפעת הדפוסים שקיבלו בילדותם ורמת האינטליגנציה הרגשית או השכלית שלהם?

7. האם ביכולתי לדעת ב-100% ודאות שהקב"ה רוצה שאקבל את האהבה, ההבנה וההערכה שאני כמה לקבל מן האדם הזה? (זוהי השאלה הכי קשה!)

מדוע אלוקים לא נותן לנו את מה שאנו רוצים? האם הוא פשוט קמצן? לשם מה קיים סבל רב כל כך? מדוע לא יכולים אנשים להיות צדיקים יותר? מדוע אנשים כל כך עיקשים, חסרי רגישות, לא בוגרים, מרושעים ואדישים? מערכות יחסים הן קשות כיוון שכל אדם מצוי במקום אחר מבחינת צמיחתו הרוחנית. וכאשר הפער הזה גדול, אנו מרגישים כל כך מתוסכלים ובודדים שאנו חושבים שיעזור לנו להטיף, לנזוף או להזהיר את אותו אדם.

כדי לקיים דו-שיח בהקשר זה, יעזרו לכם הדברים הבאים:

1. הקשיבו כדי ללמוד: חקרו את מניעיו של בן/בת הזוג, מה נותן להם הנאה ומדוע הם מבצעים החלטות כאלה.

2. השאילו פנים חכמים: דמיינו לכם רב נערץ, דמות רוחנית מוערצת שפניו החכמים, הסבלניים ומלאי החמלה יוכלו לתת לנו את ההשראה הנחוצה כדי להישאר רגועים בזמנים שאנו חווים כאב. כמה מהם שרדו את השואה או חוו אובדנים רבים, ועם זאת הגיבו למצבי לחץ בהדרת כבוד. נסו זאת בפעם הבאה שבן/בת זוגכם מותח עליכם ביקורת.

3. התייחסו אל עצמכם בחמלה: איננו עומדים לקבל את כל מה שאנו רוצים בחיים. אפילו במדרש קוהלת נאמר כי "אין אדם יוצא מן העולם וחצי תאוותו בידו." אם אינכם מקבלים את מה שאתם רוצים, תנו אמון שאלוקים נותן לנו את כל מה שאנו באמת זקוקים לו – לא בהכרח את כל מה שהיינו רוצים לקבל.

4. התייחסו בחמלה לאחרים: כולנו לא מושלמים ומוגבלים בתפיסת המציאות שלנו וביכולתנו לספק את משאלותיהם ורצונותיהם של אחרים.

5. הודו לא-ל על כך שהוא מזכיר לכם את בדידותכם הקיומית. הניחו לכאב לחצוב בתוככם מקום שיוכל להתמלא בהווייתו של אלוקים.

6. הודו לא-ל על כך שנתן לכם הזדמנות לעבוד על תכונות האופי שלכם. אילו היינו מוקפים בצדיקים וקדושים, החיים היו קלים מדי! האתגר הוא להתנהג כפי שצריך כאשר האנשים שסביבנו גורמים לנו לרצות לתלוש את השערות!

יכולת השליטה העצמית שלנו המאפשרת לנו להישאר רגועים תעורר כבוד ואמון מצד אלה המסוגלים לכבד ולתת אמון. על ידי הקשבה מתוך כבוד לבן/בת זוגכם, תראו להם כיצד להקשיב לכם. אם האדם אינו מתעלל או בעל בעיות רגשיות רציניות, תהיה לכם השפעה על בן/בת זוגכם ויש לקוות שתמצאו דרך לפתור קונפליקטים בדרך שיש בה כבוד הדדי.

 הדפס   
 
 
כתבות נוספות
צמיחה, המשך בכתבה המלאה...
 
התמודדות, המשך בכתבה המלאה...
 
דמיון, המשך בכתבה המלאה...
 
שינויים, המשך בכתבה המלאה...
 
כוונה, המשך בכתבה המלאה...
 
שינוי, המשך בכתבה המלאה...
 
למטה, המשך בכתבה המלאה...
 
ממעמקים, המשך בכתבה המלאה...
 
ממעמקים, המשך בכתבה המלאה...
 
צֶדֶק צֶדֶק תִּרְדוֹף, המשך בכתבה המלאה...
 
הילקוט, המשך בכתבה המלאה...
 
השלכות, המשך בכתבה המלאה...
 
לקחת פיקוד, המשך בכתבה המלאה...
 
מסוגלות, המשך בכתבה המלאה...
 
לתת, המשך בכתבה המלאה...
 
יֵשׁ מוֹצָא, המשך בכתבה המלאה...
 
הצעה, המשך בכתבה המלאה...
 
ידיעה מול תובנה, המשך בכתבה המלאה...
 
שילובים, המשך בכתבה המלאה...
 
שחור לבן, המשך בכתבה המלאה...
 
עודף, המשך בכתבה המלאה...
 
פסיעה לאחור, המשך בכתבה המלאה...
 
חשבון, המשך בכתבה המלאה...
 
הַשְׁפָּעוֹת, המשך בכתבה המלאה...
 
אישון, המשך בכתבה המלאה...
 
גוזמה, המשך בכתבה המלאה...
 
רצוי או מצוי, המשך בכתבה המלאה...
 
סדר, המשך בכתבה המלאה...
 
בניין אב, המשך בכתבה המלאה...
 
שליטה עצמית, המשך בכתבה המלאה...
 
התנצלות, המשך בכתבה המלאה...
 
בריחה, המשך בכתבה המלאה...
 
מוזיקה, המשך בכתבה המלאה...
 
מפי השמועה, המשך בכתבה המלאה...
 
בחירה חופשית, המשך בכתבה המלאה...
 
הרמוניה, המשך בכתבה המלאה...
 
מנהיגות, המשך בכתבה המלאה...
 
קשרים, המשך בכתבה המלאה...
 
וותרנות, המשך בכתבה המלאה...
 
משמעות, המשך בכתבה המלאה...
 
סמכותיות, המשך בכתבה המלאה...
 
גלגל הצלה, המשך בכתבה המלאה...
 
אמת עצמית, המשך בכתבה המלאה...
 
לא סיבה למסיבה, המשך בכתבה המלאה...
 
אי-שפיות או אי של שפיות, המשך בכתבה המלאה...
 
האם הוא באמת יודע מחשבות?, המשך בכתבה המלאה...
 
עולם האמת, המשך בכתבה המלאה...
 
מידתיות, המשך בכתבה המלאה...
 
תמיד אפשר להתחיל מחדש, המשך בכתבה המלאה...
 
להיות מציאותי, המשך בכתבה המלאה...
 
מתוק מתוק..., המשך בכתבה המלאה...
 
גובה רצוי, המשך בכתבה המלאה...
 
לכל זמן ועת, המשך בכתבה המלאה...
 
להוציא מהלב, המשך בכתבה המלאה...
 
לא יודע, המשך בכתבה המלאה...
 
לנהוג נכון, המשך בכתבה המלאה...
 
תיקון טעות, המשך בכתבה המלאה...
 
מופיע אלמוני, המשך בכתבה המלאה...
 
תעזור לעצמך . . ., המשך בכתבה המלאה...
 
קליטה סלולארית, המשך בכתבה המלאה...
 
עצור! גבול לפניך!, המשך בכתבה המלאה...
 
התחלה וסוף, המשך בכתבה המלאה...
 
גבר של עשייה מוחלטת, המשך בכתבה המלאה...
 
מוקדם או מאוחר, המשך בכתבה המלאה...
 
מנוע עם בעירה פנימית, המשך בכתבה המלאה...
 
שתי טיפות מים, המשך בכתבה המלאה...
 
תא לחץ, המשך בכתבה המלאה...
 
פייסנות לשמה, המשך בכתבה המלאה...
 
שְׁמִינִית כָּבוֹד, המשך בכתבה המלאה...
 
חג הביקורים, המשך בכתבה המלאה...
 
קרב בלימה , המשך בכתבה המלאה...
 
רגוע או גרוע?, המשך בכתבה המלאה...
 
שֶׁדֶר נכון, המשך בכתבה המלאה...
 
בחירה או בכי-רע, המשך בכתבה המלאה...
 
אחד בפה - אחד בלב, המשך בכתבה המלאה...
 
מהי המסקנה?, המשך בכתבה המלאה...
 
דַבֵּר דָבָר, המשך בכתבה המלאה...
 
מי בראש?, המשך בכתבה המלאה...
 
למה היום?, המשך בכתבה המלאה...
 
דלק נקי, המשך בכתבה המלאה...
 
אות היא לעולם, המשך בכתבה המלאה...
 
אדון פחימה, המשך בכתבה המלאה...
 
האביר על הסוס, המשך בכתבה המלאה...
 
גירושין של חבר, המשך בכתבה המלאה...
 
סיפור אהבה יהודי, המשך בכתבה המלאה...
 
שקדים, צימוקים והונאה עצמית, המשך בכתבה המלאה...
 
"גורדיטה", המשך בכתבה המלאה...
 
זר פרחים יכול לעצבן, המשך בכתבה המלאה...
 
מה כתבתי לבעלי על הצלחת, המשך בכתבה המלאה...
 
ברגע האחרון, הנישואין ניצלו, המשך בכתבה המלאה...
 
רדופה בזכרונות מן העבר, המשך בכתבה המלאה...
 
להיכן נעלמה ה'אהבה' מהכתובה?, המשך בכתבה המלאה...
 
על טוב הלב והנדיבות יחיו חיי הנישואין, המשך בכתבה המלאה...
 
המדריך המושלם: כך תשנו את בן/בת הזוג שלכם, המשך בכתבה המלאה...
 
להתחיל עם דף נקי, המשך בכתבה המלאה...
 
מצבי לחץ? זה לא אומר שאתם צריכים להיכנס להיסטריה, המשך בכתבה המלאה...
 
כיצד להסכים שלא להסכים, המשך בכתבה המלאה...
 
רוצים שיקשיבו לכם? עליכם להקשיב, המשך בכתבה המלאה...
 
פגישות נישואין בנות 45 דקות ישנו לכם את החיים (לטובה), המשך בכתבה המלאה...
 
אני רוצה שבעלי ישתנה. כיצד אני עושה זאת?, המשך בכתבה המלאה...
 
מהו ה"שטח מת" שלכם?, המשך בכתבה המלאה...
 
תפסיקו להדחיק רגשות, המשך בכתבה המלאה...
 
חיי נישואין מאושרים? תשאלו את אדם וחוה, הם יספרו לכם, המשך בכתבה המלאה...
 
כיצד תשמרו על אהבתכם, המשך בכתבה המלאה...
 
שלא עשנו זהים, המשך בכתבה המלאה...
 
כעס: הוא הורס כל חלקה טובה של החיים. איך מתמודדים איתו? , המשך בכתבה המלאה...
 
חמישה צעדים לנישואין מאושרים, המשך בכתבה המלאה...
 
יש לכם בעיה? אל תשתקו, המשך בכתבה המלאה...
 
אזהרה: נישואין הם דבר קשה, המשך בכתבה המלאה...
 
האם היא בכתה בגללך?, המשך בכתבה המלאה...
 
נישואין לכל החיים: מהו סוד ההצלחה?, המשך בכתבה המלאה...
 
לדבר פחות, להקשיב יותר, המשך בכתבה המלאה...
 
מותר למתוח ביקורת, המשך בכתבה המלאה...
 
סוד ההצלחה: מחויבות, המשך בכתבה המלאה...
 
לא על האהבה בלבד יחיו חיי הנישואין, המשך בכתבה המלאה...
 
כיצד ניתן לטפח הרמוניה בנישואין, המשך בכתבה המלאה...
 
כיצד להירגע בשיא הלחץ, המשך בכתבה המלאה...
 
כיצד תפסיקי לנדנד לבעלך, המשך בכתבה המלאה...
 
בחנו את עצמכם האם גם אתם יכולים להיות מאושרים בנישואין, המשך בכתבה המלאה...
 
יש לי ציפיות מבעלי... האם אני לא ריאלית?, המשך בכתבה המלאה...
 
מהי רמת האינטליגנציה הרגשית שלך?, המשך בכתבה המלאה...
 
כך תתפטרו מן הכעס, לפני שהוא יהרוס לכם את החיים, המשך בכתבה המלאה...
 
"עשרה כללים שישפרו את חיי הנישואין שלכם?" אין דבר כזה, המשך בכתבה המלאה...
 
"אין לנו שום דבר משותף!", המשך בכתבה המלאה...
 
סודות בחיי הנישואין: מותר או אסור?, המשך בכתבה המלאה...
 
בעין טובה, המשך בכתבה המלאה...
 
למערכות יחסים מוצלחות יש חוק אחד, המשך בכתבה המלאה...
 
עשה ולא תעשה לתקשורת חיובית, המשך בכתבה המלאה...
 
רעייתי, אחותי, יונתי, תמתי, המשך בכתבה המלאה...
 
בני זוג או רק ידידים, המשך בכתבה המלאה...
 
זוג הקשישים מסנהדריה שלימדו אותי פרק חשוב בזוגיות, המשך בכתבה המלאה...
 
גברים אף פעם לא בוכים?, המשך בכתבה המלאה...
 
בן/בת זוג עצבניים? זהירות, אתם עלולים להידבק, המשך בכתבה המלאה...
 
מחלה או מחילה? אתם תחליטו, המשך בכתבה המלאה...
 
לאהוב ולהיות אהוב, המשך בכתבה המלאה...
 
בן/בת הזוג לא מפסיקים להתלונן..., המשך בכתבה המלאה...
 
אני מעונינת להיות לבד..., המשך בכתבה המלאה...
 
עוּף גוזל, המשך בכתבה המלאה...
 
גשר = קשר, המשך בכתבה המלאה...
 
הבת שלי אגואיסטית! , המשך בכתבה המלאה...
 
אזהרה: נישואין הם דבר קשה, המשך בכתבה המלאה...
 
בלי השוואות בבקשה, המשך בכתבה המלאה...
 
הראו לכעס את הדלת החוצה, המשך בכתבה המלאה...
 
אני רוצה עוד ילד, המשך בכתבה המלאה...
 
הכירו את רגשות ילדיכם, המשך בכתבה המלאה...
 
מי כאן הקובעת? את!, המשך בכתבה המלאה...
 
כיצד לצלוח את מבוך הדייטים בשלום, המשך בכתבה המלאה...
 
חפשו את הנשמה התאומה שלכם, המשך בכתבה המלאה...
 
עם מי להתחתן, המשך בכתבה המלאה...
 
 
 
 
   
 

 

בית חב"ד כפר ורדים שע"י בית מנחם -כפר ורדים ע"ש הרבי מליובאוויטש (ע"ר) כתובת: ירדן 1  כפר ורדים  25147. מנהל בית חב"ד ושליח הרבי: הרב עמיחי מרינובסקי טלפון: 04-9576770 פלאפון: 054-7600705 דוא"ל: chabad@kfarvradim.org.il

  
כניסה למערכתהרשמה