תפסיקו להדחיק רגשות

תשובה לגבר שחווה התפרצויות כעס

שאלה:

באופן עקרוני אני אדם מאוד הגיוני שמדחיק את רגשותיי, אך מדי פעם יש לי התפרצות של כעס שמפתיעה את אשתי ואותי... מה דעתך על הנידון?

תשובה:

כדאי מאוד שתתחבר לרגשותיך. למרות שלעתים תכופות רגשות הם לא הגיוניים, מכאיבים או מפחידים, יש בהם הרבה אמת. רגשות שליליים יכולים להזהיר אותך מפני סכנה מתקרבת, להודיע לך כשהגיע הזמן לשנות כיוון ובכך לטפח כמיהה לצמיחה אישית. אפילו כשהם מכאיבים, רגשות שליליים יכולים להובילך להבנה גדולה יותר של עצמך ושל העולם. אל תדחה את הרגשות, קבל אותן; היה סקרן. התבונן בהם מקרוב. במקום לחנוק את הרגש באמירה "אני לא צריך להרגיש ככה", הרשה לעצמך רשות לומר "אוי, זה כואב, הבה נראה מה קורה פה". בחיים, זרע הכאב הופך לזרע של צמיחה. כשאתה מסלק את הכאב ומנסה להיפטר ממנו, אתה גם מתעלם מן המידע שהוא יכול להעניק. מצד שני, כשאתה מפצח את הקושי אתה מגלה את המסר.

המלך שלמה אומר בספר משלי: "טוב ארך אפיים מגיבור ומושל ברוחו מלוכד עיר" (משלי טז, לב).

הגיבור מרוצה אם הוא מצליח להשתלט על עיר ולהרוג את מגיניה. אבל לוכד עיר – כלומר, הבא לכבוש אותה – לא מפיק כל תועלת מהרג התושבים. משימתו מעודנת יותר: עליו להשתלט על העיר אך להשאיר את יושביה בחיים.

לדברי רבי יונה, העיר היא משל לכעס ויושביה מסמלים את שאר דחפינו האינסטינקטיביים. הן הגיבור והן הלוכד כובשים את כעסם, אך הלוכד מכיר בכך שתשוקות פיזיות אחרות (תושבי העיר) נדרשות לשם הישרדות. לכן הוא משעבד אותם למרותו אך משאיר אותם בחיים.

האתגר הוא לחוות את כל סולם הרגשות, להקשיב לחיי הרגש שלנו ולהעריך אותם בצורה נכונה. במרוצת החיים אנו יכולים ללמוד שיעורים רבים. אנו זקוקים להרבה אומץ לב כדי להתמודד עם כל מצב ולשעבד את רצוננו לרצון הא-ל. עלינו לבנות גשר בין הלב ובין השכל, בין הרגשות ובין האינטלקט, כדי שנוכל להבין במוח את מה שהלב אומר.

צריך אומץ כדי להתחבר עם רגשותינו במיוחד כשהם שליליים. יש אנשים העשויים לחשוב שקל יותר להימלט מרגשות על ידי יצירת לוחות זמנים צפופים להחריד ורשימות גדושות של משימות לביצוע, עד כי לא נותרים כל זמן או מרחב לרגשות.

התעלמות מרגשות לא תשנה אותם. או שהם ימשיכו לפעול ברקע ולפגוע בנו בכל מיני דרכים סמויות (כמו להשפיע על תהליכי החשיבה ההגיונית שלנו), או שהם יחזרו אלינו כמו בומרנג ויופיעו שוב בדרכים ברורות מאוד (כמו התפרצויות זעם). אם אנו מרשים להם לתסוס הם תוססים עד כדי כך שאנו מאבדים שליטה עליהם. קשה יותר לחפש פתרונות בצורה ברורה ורגועה כשאתה מוצף רגשית.

הכעס הוא רגש המתעורר בתוכנו כשמישהו או משהו מרגיז אותנו, מתגרה בנו וכיו"ב. הכעס הוא סימן עבורנו. הוא עשוי להתריע בפנינו על העובדה שמישהו פוגע בנו, שהצרכים שלנו לא מקבלים מענה מספק והולם, או שאנו לא מתייחסים ומטפלים בדבר חשוב מסוים בחיינו. מה שלא בסדר כאן איננו תחושת הכעס לכשעצמה, אלא הביטוי הבלתי נאות של הכעס. להלן כמה דרכים בהן תוכל להתמודד עם רגשותיך בטרם יעלו קיטור ויגלשו:

§ הבחן – בדוק בפנים לראות מה אתה מרגיש. צפה ברגשותיך באובייקטיביות של כתב חדשות. אהה, כמה מעניין. אני כועס. חבוק את הרגש בפליאה ובסקרנות.

§ הנמך את הווליום – הפחת את הקולות החריפים של שיפוט, ביקורת וניתוח, כמו: אני לא אמור להרגיש ככה. אדם לא צריך להיעשות אמוציונאלי כל כך.

§ קבל – קבל את רגשותיך. אף פעם אל תתייאש מעצמך על כך שאתה חש כמו שאתה חש. קבלה מזמינה שיפור: אם אני כבר בסדר כמו שאני, אז בוודאי שאני תמיד מסוגל להשתפר עוד יותר.

§ כתוב את רגשותיך ביומן. בצד ההשפעה המרפאת של פעולה זו, היא תאפשר לך לראות את המצב בצורה ברורה יותר אחרי שהאבק ישקע.

§ השתמש במסרי-אני. מסרי-אני יכולים לעזור לנו לתקשר את רגשותינו כשאנו חשים שפגעו בנו או עשו לנו אי-צדק, וזאת מבלי לפגוע בחזרה, להעליב, להאשים או לתקוף אדם אחר. אמירה כמו "אני מרגיש/ה שלא שומעים אותי" היא מסר הרבה יותר אפקטיבי מאשר "אתה לא יודע להקשיב".

 

 הדפס   
 
 
כתבות נוספות
צמיחה, המשך בכתבה המלאה...
 
התמודדות, המשך בכתבה המלאה...
 
דמיון, המשך בכתבה המלאה...
 
שינויים, המשך בכתבה המלאה...
 
כוונה, המשך בכתבה המלאה...
 
שינוי, המשך בכתבה המלאה...
 
למטה, המשך בכתבה המלאה...
 
ממעמקים, המשך בכתבה המלאה...
 
ממעמקים, המשך בכתבה המלאה...
 
צֶדֶק צֶדֶק תִּרְדוֹף, המשך בכתבה המלאה...
 
הילקוט, המשך בכתבה המלאה...
 
השלכות, המשך בכתבה המלאה...
 
לקחת פיקוד, המשך בכתבה המלאה...
 
מסוגלות, המשך בכתבה המלאה...
 
לתת, המשך בכתבה המלאה...
 
יֵשׁ מוֹצָא, המשך בכתבה המלאה...
 
הצעה, המשך בכתבה המלאה...
 
ידיעה מול תובנה, המשך בכתבה המלאה...
 
שילובים, המשך בכתבה המלאה...
 
שחור לבן, המשך בכתבה המלאה...
 
עודף, המשך בכתבה המלאה...
 
פסיעה לאחור, המשך בכתבה המלאה...
 
חשבון, המשך בכתבה המלאה...
 
הַשְׁפָּעוֹת, המשך בכתבה המלאה...
 
אישון, המשך בכתבה המלאה...
 
גוזמה, המשך בכתבה המלאה...
 
רצוי או מצוי, המשך בכתבה המלאה...
 
סדר, המשך בכתבה המלאה...
 
בניין אב, המשך בכתבה המלאה...
 
שליטה עצמית, המשך בכתבה המלאה...
 
התנצלות, המשך בכתבה המלאה...
 
בריחה, המשך בכתבה המלאה...
 
מוזיקה, המשך בכתבה המלאה...
 
מפי השמועה, המשך בכתבה המלאה...
 
בחירה חופשית, המשך בכתבה המלאה...
 
הרמוניה, המשך בכתבה המלאה...
 
מנהיגות, המשך בכתבה המלאה...
 
קשרים, המשך בכתבה המלאה...
 
וותרנות, המשך בכתבה המלאה...
 
משמעות, המשך בכתבה המלאה...
 
סמכותיות, המשך בכתבה המלאה...
 
גלגל הצלה, המשך בכתבה המלאה...
 
אמת עצמית, המשך בכתבה המלאה...
 
לא סיבה למסיבה, המשך בכתבה המלאה...
 
אי-שפיות או אי של שפיות, המשך בכתבה המלאה...
 
האם הוא באמת יודע מחשבות?, המשך בכתבה המלאה...
 
עולם האמת, המשך בכתבה המלאה...
 
מידתיות, המשך בכתבה המלאה...
 
תמיד אפשר להתחיל מחדש, המשך בכתבה המלאה...
 
להיות מציאותי, המשך בכתבה המלאה...
 
מתוק מתוק..., המשך בכתבה המלאה...
 
גובה רצוי, המשך בכתבה המלאה...
 
לכל זמן ועת, המשך בכתבה המלאה...
 
להוציא מהלב, המשך בכתבה המלאה...
 
לא יודע, המשך בכתבה המלאה...
 
לנהוג נכון, המשך בכתבה המלאה...
 
תיקון טעות, המשך בכתבה המלאה...
 
מופיע אלמוני, המשך בכתבה המלאה...
 
תעזור לעצמך . . ., המשך בכתבה המלאה...
 
קליטה סלולארית, המשך בכתבה המלאה...
 
עצור! גבול לפניך!, המשך בכתבה המלאה...
 
התחלה וסוף, המשך בכתבה המלאה...
 
גבר של עשייה מוחלטת, המשך בכתבה המלאה...
 
מוקדם או מאוחר, המשך בכתבה המלאה...
 
מנוע עם בעירה פנימית, המשך בכתבה המלאה...
 
שתי טיפות מים, המשך בכתבה המלאה...
 
תא לחץ, המשך בכתבה המלאה...
 
פייסנות לשמה, המשך בכתבה המלאה...
 
שְׁמִינִית כָּבוֹד, המשך בכתבה המלאה...
 
חג הביקורים, המשך בכתבה המלאה...
 
קרב בלימה , המשך בכתבה המלאה...
 
רגוע או גרוע?, המשך בכתבה המלאה...
 
שֶׁדֶר נכון, המשך בכתבה המלאה...
 
בחירה או בכי-רע, המשך בכתבה המלאה...
 
אחד בפה - אחד בלב, המשך בכתבה המלאה...
 
מהי המסקנה?, המשך בכתבה המלאה...
 
דַבֵּר דָבָר, המשך בכתבה המלאה...
 
מי בראש?, המשך בכתבה המלאה...
 
למה היום?, המשך בכתבה המלאה...
 
דלק נקי, המשך בכתבה המלאה...
 
אות היא לעולם, המשך בכתבה המלאה...
 
אדון פחימה, המשך בכתבה המלאה...
 
האביר על הסוס, המשך בכתבה המלאה...
 
גירושין של חבר, המשך בכתבה המלאה...
 
סיפור אהבה יהודי, המשך בכתבה המלאה...
 
שקדים, צימוקים והונאה עצמית, המשך בכתבה המלאה...
 
"גורדיטה", המשך בכתבה המלאה...
 
זר פרחים יכול לעצבן, המשך בכתבה המלאה...
 
מה כתבתי לבעלי על הצלחת, המשך בכתבה המלאה...
 
ברגע האחרון, הנישואין ניצלו, המשך בכתבה המלאה...
 
רדופה בזכרונות מן העבר, המשך בכתבה המלאה...
 
להיכן נעלמה ה'אהבה' מהכתובה?, המשך בכתבה המלאה...
 
על טוב הלב והנדיבות יחיו חיי הנישואין, המשך בכתבה המלאה...
 
המדריך המושלם: כך תשנו את בן/בת הזוג שלכם, המשך בכתבה המלאה...
 
להתחיל עם דף נקי, המשך בכתבה המלאה...
 
מצבי לחץ? זה לא אומר שאתם צריכים להיכנס להיסטריה, המשך בכתבה המלאה...
 
כיצד להסכים שלא להסכים, המשך בכתבה המלאה...
 
רוצים שיקשיבו לכם? עליכם להקשיב, המשך בכתבה המלאה...
 
פגישות נישואין בנות 45 דקות ישנו לכם את החיים (לטובה), המשך בכתבה המלאה...
 
אני רוצה שבעלי ישתנה. כיצד אני עושה זאת?, המשך בכתבה המלאה...
 
מהו ה"שטח מת" שלכם?, המשך בכתבה המלאה...
 
תפסיקו להדחיק רגשות, המשך בכתבה המלאה...
 
חיי נישואין מאושרים? תשאלו את אדם וחוה, הם יספרו לכם, המשך בכתבה המלאה...
 
כיצד תשמרו על אהבתכם, המשך בכתבה המלאה...
 
שלא עשנו זהים, המשך בכתבה המלאה...
 
כעס: הוא הורס כל חלקה טובה של החיים. איך מתמודדים איתו? , המשך בכתבה המלאה...
 
חמישה צעדים לנישואין מאושרים, המשך בכתבה המלאה...
 
יש לכם בעיה? אל תשתקו, המשך בכתבה המלאה...
 
אזהרה: נישואין הם דבר קשה, המשך בכתבה המלאה...
 
האם היא בכתה בגללך?, המשך בכתבה המלאה...
 
נישואין לכל החיים: מהו סוד ההצלחה?, המשך בכתבה המלאה...
 
לדבר פחות, להקשיב יותר, המשך בכתבה המלאה...
 
מותר למתוח ביקורת, המשך בכתבה המלאה...
 
סוד ההצלחה: מחויבות, המשך בכתבה המלאה...
 
לא על האהבה בלבד יחיו חיי הנישואין, המשך בכתבה המלאה...
 
כיצד ניתן לטפח הרמוניה בנישואין, המשך בכתבה המלאה...
 
כיצד להירגע בשיא הלחץ, המשך בכתבה המלאה...
 
כיצד תפסיקי לנדנד לבעלך, המשך בכתבה המלאה...
 
בחנו את עצמכם האם גם אתם יכולים להיות מאושרים בנישואין, המשך בכתבה המלאה...
 
יש לי ציפיות מבעלי... האם אני לא ריאלית?, המשך בכתבה המלאה...
 
מהי רמת האינטליגנציה הרגשית שלך?, המשך בכתבה המלאה...
 
כך תתפטרו מן הכעס, לפני שהוא יהרוס לכם את החיים, המשך בכתבה המלאה...
 
"עשרה כללים שישפרו את חיי הנישואין שלכם?" אין דבר כזה, המשך בכתבה המלאה...
 
"אין לנו שום דבר משותף!", המשך בכתבה המלאה...
 
סודות בחיי הנישואין: מותר או אסור?, המשך בכתבה המלאה...
 
בעין טובה, המשך בכתבה המלאה...
 
למערכות יחסים מוצלחות יש חוק אחד, המשך בכתבה המלאה...
 
עשה ולא תעשה לתקשורת חיובית, המשך בכתבה המלאה...
 
רעייתי, אחותי, יונתי, תמתי, המשך בכתבה המלאה...
 
בני זוג או רק ידידים, המשך בכתבה המלאה...
 
זוג הקשישים מסנהדריה שלימדו אותי פרק חשוב בזוגיות, המשך בכתבה המלאה...
 
גברים אף פעם לא בוכים?, המשך בכתבה המלאה...
 
בן/בת זוג עצבניים? זהירות, אתם עלולים להידבק, המשך בכתבה המלאה...
 
מחלה או מחילה? אתם תחליטו, המשך בכתבה המלאה...
 
לאהוב ולהיות אהוב, המשך בכתבה המלאה...
 
בן/בת הזוג לא מפסיקים להתלונן..., המשך בכתבה המלאה...
 
אני מעונינת להיות לבד..., המשך בכתבה המלאה...
 
עוּף גוזל, המשך בכתבה המלאה...
 
גשר = קשר, המשך בכתבה המלאה...
 
הבת שלי אגואיסטית! , המשך בכתבה המלאה...
 
אזהרה: נישואין הם דבר קשה, המשך בכתבה המלאה...
 
בלי השוואות בבקשה, המשך בכתבה המלאה...
 
הראו לכעס את הדלת החוצה, המשך בכתבה המלאה...
 
אני רוצה עוד ילד, המשך בכתבה המלאה...
 
הכירו את רגשות ילדיכם, המשך בכתבה המלאה...
 
מי כאן הקובעת? את!, המשך בכתבה המלאה...
 
כיצד לצלוח את מבוך הדייטים בשלום, המשך בכתבה המלאה...
 
חפשו את הנשמה התאומה שלכם, המשך בכתבה המלאה...
 
עם מי להתחתן, המשך בכתבה המלאה...
 
 
 
 
   
 

 

בית חב"ד כפר ורדים שע"י בית מנחם -כפר ורדים ע"ש הרבי מליובאוויטש (ע"ר) כתובת: ירדן 1  כפר ורדים  25147. מנהל בית חב"ד ושליח הרבי: הרב עמיחי מרינובסקי טלפון: 04-9576770 פלאפון: 054-7600705 דוא"ל: chabad@kfarvradim.org.il

  
כניסה למערכתהרשמה